凱特的生活記事本

Eric算是教科書型的小孩，連出生都剛好在預產期那天，非常準時和循規蹈矩。但他出生的頭三個月，一樣是很折騰人的時光，我想大部分面對初生兒的新手爸媽會遇到的情況到差不多，但到底要怎樣讓日夜顛倒，一定要抱著入睡的孩子...等出了無數難題給爸媽的小孩，邁入規律作息的康莊大道呢？這個應該沒有標準答案，畢竟每個小孩都不一樣（好廢話）但我能夠分享Eric的規律作息之路，這條路真的好長，但現在也走了快一年半那麼遠了，真的會越走越順利的。

在開始以前，我知道遇到無數挫折的爸媽，應該都想把手邊的書撕爛，或看到人家分享幾天可以睡過夜，就想把電腦砸爛，我也有過這樣的心路歷程，人家說的百日關，100天好像很短，但對每日伴著新生兒的哭聲入睡，掛著深深黑眼圈的新手爸媽而言，像是一輩子啊！但真的如前輩說的，往後的路會越走越寬敞，不然那些生了好幾個孩子的爸媽，怎麼敢呢:p

Ｑ:Eric規律作息之路何時開始的？

A:大概出生第五天，從醫院照完黃疸回家開始。幾乎都親餵。自然產完在醫院的三天為了衝奶量，每天都餵奶大概12~13次，幾乎沒有睡覺把命拼，回家後就開始照著3h一次的作息餵奶，除了晚上累癱會偷懶把Eric放床上跟我們一起睡外，他都是自己睡嬰兒床。做月子那一個多月，作息時常走鐘，小孩總是常常在哭，媽媽也跟著哭，我想這個場景對很多人應該都不陌生吧～

Ｑ：如何讓寶寶規律作息，自行入睡。

A:遵循喝奶，活動，睡覺，媽媽休息時間的EASY步驟，確定寶寶喝飽，尿布沒濕，有拍嗝，在喝完奶後也有清醒一段時間，等他想睡覺的警示響起（揉眼睛，開始焦躁不安等...）就可以放到床上，如果不確定哪時他們想睡，就抓個時間，譬如喝完奶後三十分鐘放床上，注意，最好在寶寶還沒睡著時放在嬰兒床上，讓他知道自己是睡在小床上，不然他睡著在爸媽懷裡，醒來又在嬰兒床上，可能會嚇到大哭，有些小孩也會因此排斥自己睡小床喔～

睡前最好有一樣的儀式，例如開音樂鈴，跟他道晚安，塞奶嘴，關窗簾...，這樣時間一久他們就會被制約，也會知道睡覺時間到了，白天可以保留一點光線和聲響，晚上就關全暗儘量保持安靜，讓他們有日夜的區別。Eric的睡前儀式是擦臉和手，塞奶嘴，給他安撫巾，開監視器，然後就跟他說耐耐，把房門關上。

然後剛開始小孩一定會哭的，這是規律作息的必經之路，但讓他們哭不是因為爸媽很殘忍，而是這個階段的小孩很需要睡眠，若是讓他們自由吃睡，他們常常會處在沒很餓就喝奶，然後沒喝多少就不想喝睡著，睡一下又有點餓開始哭鬧，然後就是沒吃飽又沒睡飽，整天哭哭鬧鬧的惡性循環，這樣不只爸媽很累，小孩也很可憐，這也是我選擇規律作息的原因之一。

剛開始小孩哭，等五分鐘哭聲比較小時抱起安撫，然後再放下跟他說耐耐，要自己乖乖睡覺，接下來又哭，等十分鐘，然後十五分鐘...，我那時最多有讓Eric哭到三十分鐘，但每個爸媽忍受度不同，就看自己怎麼調整，重點是不要哭的時候馬上抱，還有等到哭聲比較小時再抱，我記得前面幾個月，我每天都在看手錶計時，真的很瘋狂。

遵循EASY的好處是，小孩剛喝完奶就像人剛吃飽一樣，馬上睡覺會不舒服，也比較容易脹氣，讓他清醒一段時間再入睡，他們會睡比較熟，也會睡比較久，若睡著後在下一次喝奶前醒來，不需要抱，若哭了，就照上面5.10.15分鐘的方法，若真的哭很兇，又距離下次喝奶不到半小時，可能是肚子真的很餓，可以提前半小時讓他喝奶，下次再調回正常時間，就是這次是2.5h餵奶，下次就等3.5h再餵，讓時間是一樣的。也可以前後15分鐘做調整。另外，一個睡眠週期是40min左右，40min的時候會比較容易醒，記得放低音量，不要把小孩吵醒，也儘量讓他們睡到40分鐘的循環再叫醒他們，不然沒睡飽的小孩會很容易哭鬧。

Ｑ：規律作息和自行入睡，哪個比較重要？

A:一開始要讓寶寶規律作息又要自己睡覺，可能會太難達成，可以先以規律作息為優先，讓作息穩定後，寶寶可能也會比較穩定，再來實行自行入睡，爸媽也不用太擔心寶寶會養成哄睡的壞習慣，在前三個月，寶寶的可塑性都是很高的，就算三個月後，也可以慢慢讓他們學會自己睡覺，只是陣痛期會比前三個月長一點。

Eric是2M左右，才認真實行自行入睡，因為做月子在娘家，阿公阿嬤捨不得他哭，那時也會很焦慮，怕他會習慣哄睡，但2M後，作息有一定的規律，大概4M左右，他自己睡覺就不太會哭了，也睡比較好。另外，在做月子期間，我們都還在適應彼此，調整作息時，Eric也有一直哭抱哭抱循環，到下一次喝奶都沒睡覺的時刻，這些過程都很辛苦，也常有一種有完沒完之感，不確定自己是不是真的能夠辦到，但終於還是有等到的一天，在那天來臨前就是爸媽的意志力大挑戰。

Ｑ：Eric哪時可以睡過夜。戒夜奶。

A:我買的育兒寶典中，很多都有說到實行規律作息的小孩，不需要特別做些什麼，大多都能在6M前睡過夜，而睡過夜的定義，大概就是可以睡到7h左右都不需要餵奶，或是中間有起床喝奶，但喝完又直接睡覺。我也有看到百歲裡說小孩一周就可以睡過夜之類的，但Eric的戒夜奶，睡過夜之路，長達一個月，可以看看這篇傻媽媽日記，我是等他2M，體重超過5kg開始戒，一直到3M多才比較穩定，這中間是很多個艱辛的夜晚，也生了無數氣，覺得為什麼別人都可以很快成功，自己卻不行之類的，只能說每個小孩都不一樣，沒有一定的標準答案。

Eric戒夜奶時，我有在最後一餐加配方奶，就是先親餵母奶，再加30ml的配方奶，隨著月齡增加，量也跟著增加，當然我也有看過全母乳的很快可以睡過夜，但Eric我是有加配方奶，因為親餵我也不知道他喝多少，而且母奶真的消化比配方奶快。

Ｑ：Eric哪時跟我們分房。

Ａ：4M。因為我是很淺眠的人，尤其新手媽媽很焦慮，常常Eric睡夢中發出一點聲響，我就大清醒，然後老公和兒子繼續睡覺，我只能不停數羊。在度過好幾個月不得安枕的日子，我決定在分離焦慮還沒找上門來前跟Eric分房。（分離焦慮大概是6M左右會開始）我們有買嬰兒監視器，前三個月，每晚睡覺都會開著，等比較放心後，才沒有整晚開著，因為Eric就睡在我們隔壁間，哭或有什麼狀況，我們還是都聽得到。剛開始前幾天，還會覺得有點捨不得，但分房後，我們和Eric的睡眠品質都好很多，真是太棒了。而且分房後，Eric睡覺後，就是我跟麥口的自由時間，還是可以過一下子兩人生活，雖然我們幾乎都還是各自上網、看電視，但感覺還是有差啦～

Eric出生後，我都有在記錄他的日常作息，幾點起床，喝奶，睡覺，喝多久（瓶餵就記錄喝多少），睡多久，有沒有上廁所？尿尿幾次，大便幾次。一直記錄到4M他可以穩定睡過夜，記錄的好處是，可以儘早抓到小孩的某種規律，縮短磨合的時間，而且也不用一直考驗自己的記性。

他一歲後，我就沒有再按表操課，斤斤計較幾點要做什麼，或間隔多久要吃飯，但還是依循EASY的安排，只是現在一歲半的他只剩一次小睡，活動力大增，我的自由時間也縮短很多。實行規律作息那麼久，對於有點控制狂的我而言，真的比較不會焦慮，他會自行入睡後，每次睡覺時間到了，或我覺得他累了，就會把他放在小床上，他可能玩5~40分鐘不等，但不會哭鬧，睡飽了起床，也幾乎不會哭著找我們，而會等我們去找他，他就自己在床上玩或說外星話。因為Eric比較偏向教科書型，所以有穩定的作息，他會知道哪時候該做什麼，也會明白我們的行為代表什麼，他比較不會亂哭，或亂發脾氣，因為不需要。

我曾經看過人家批評規律作息的家長很殘忍，因為在他們穩定作息前，真的會有無數次被小孩哭聲弄到心煩意亂的時刻，也有人說不應該訓練小孩，但其實小孩出生，你不管做什麼都是在訓練他們，他們一哭你就抱，也是一種訓練，他們跟大人一起睡也是訓練，重點是，找到適合彼此的方式。我也曾經因為Eric習慣睡自己的小床，出門都無法在推車上入睡而覺得煩惱，在帶他去沖繩玩以前，他甚至沒有在我懷裡睡著過，也不願意在冬天冷颼颼時和我們一起小睡，這些對很多人來說親密的時光，我們很少擁有，但當然在玩樂時，或很多時刻，我們還是很親近，也能感受到彼此的愛。

當了媽媽以後，腦袋清出了好大一個區域放著這些瑣碎，從前一點也不明白的事，生活也繞著小人兒打轉，在摸索的過程中也歷經許多挫敗，但到了某一個時刻，會開始不那麼焦慮了，不會再一直問答案，從陌生的兩個人，成為心連心的母子，這應該就是這一路跌跌撞撞最美好的時刻了吧～也希望許多還在頭一年育兒路上，面臨挫敗沮喪的爸媽，可以快點等到這美好一刻的來臨，在歷經的當下會覺得很遙遠，但它真的會到來的，加油～